Hur man upprätthåller sund sömn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I vår livliga takt är det inte tillräckligt med tid att stoppa och vila. Sömn lider också av detta - vi går sent i säng, avslutar de återstående sakerna och står upp tidigt och börjar på jobbet.

Men att ignorera denna typ av vila är ett stort misstag. Det krävs att avsätta den nödvändiga tiden för sömn och inte avbryta den med mycket kaffe.

Det är sant att inte alla kan somna snabbt. Det är därför du bör känna till några enkla tips för att förbättra sömnen.

Det är nödvändigt att välja och komma ihåg en bekväm sovplats. Var och en av oss sover i den mest bekväma och bekanta positionen. Men vissa vet inte riktigt vad hon är i verkligheten och accepterar henne i medvetslös tillstånd. Även när du försöker somna kan du försöka ändra din position och försöka hitta den mest bekväma. Eller så kan du bara komma ihåg kroppens position där vi vaknade. Nästa gång du lägger dig, lägg dig i den här positionen.

Skapa din egen sängtidssituation. I vårt kaotiska liv lever kroppen fortfarande enligt ett strikt fastställt schema. Vi bildar vanor som vi upprepar från dag till dag. Detta gör att du kan skapa din egen läggdagsritual varje natt. Det är värt att upprepa det flera gånger, eftersom det visar sig att vanan redan har bildats och kroppen själv börjar somna. Och denna ritual är inte svår att utforma. Det kan vara en liten kopp god te eller avslappnande musik i hörlurar.

Sömn kräver lämpliga förhållanden. Att somna var som helst och hur som helst fungerar inte. Rummet ska vara tyst och mörkt och rummet ska vara ventilerat. Madrass och kudde behöver måttligt mjukt, det är viktigt att inte överdriva det, strävar efter maximal komfort. Och i en sådan miljö kommer sömnen att vara så bekväm som möjligt.

Experiment med sömn på dagtid. Var inte rädd för sömn på dagtid och betrakta det som ett attribut för barndomen. Om han börjar bli sömnig långt före kvällen, varför inte ge dig själv möjligheten att ta en tupplur? Det tros att tack vare en dags sömn är det möjligt att bli av med trötthet på kvällen. Men det är viktigt att inte förlänga en sådan vila, vilket ger den en halvtimme eller en timme. Annars kommer det att påverka din natt sömn.

Drick inte kaffe på kvällarna. Det är känt att kaffe tonar upp. Och det är bättre att sluta använda det på kvällarna. Denna dryck kommer verkligen att störa sömnen. Istället för en kopp med din favoritdrink är det bäst att göra en kraftig träning och dricka ett glas vatten.

Gå till sängs och stå upp samtidigt. Detta är ganska enkelt råd - vaknar vi inte upp samma gång varje dag för larmet? Faktum är att inte alla följer det exakt. Du borde inte gå i säng exakt vid planerad tid. Du måste bara gå i säng med ett visst intervall. Om du står upp 7-8 på morgonen, bör du gå till sängs runt midnatt. Det antas att normal sömn är 7-8 timmar, vilket borde vara tillräckligt för en produktiv dag.

Om du tröttnar, gå till sängs Om det är dags att kroppen vanligtvis vannar att somna, bör du inte tvinga den och försöka arbeta. Som ett resultat kommer vi äntligen kolla e-post, chatta på ett socialt nätverk, titta på en video. Och på morgonen, av någon anledning, känner vi oss överväldigade.

Byt ditt sängkläder. Hur länge har du bytt sängkläder? Och i allmänhet, hur snabbt gör du det här? Är det inte trevligt att sova på ett friskt doftande ark med huvudet på kudden. I denna aspekt förlorar tvättstugan för att rengöra. Det är värt att spendera ett par minuter före sängen och förse dig med extra komfort.

Ät inte eller träna före sängen. Det är ingen hemlighet att sen middag är figurens fiende. Men det stör också god sömn. Det är också känt att det också är svårt att somna efter en intensiv kvällsövning. Det är värt att lyssna på din kropp och planera dessa aktiviteter tidigt.


Titta på videon: VAD HÄNDER OM DU INTE SOVER?


Tidigare Artikel

Optiska illusioner

Nästa Artikel

Hur man tar en muntlig tentamen