Hur man inte går upp i vikt när man arbetar hemma



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Idag får fler och fler möjlighet att arbeta hemifrån. Det är fördelaktigt för både arbetsgivaren och specialisten själv.

Men oavsett hur många dagar i veckan en anställd arbetar på distans kommer han att börja känna att hans vikt växer långsamt men stadigt. Tack vare våra råd kan du hålla dig i form medan du arbetar och hemma.

Håll dig fast vid ett schema. Att arbeta hemifrån är omöjligt utan självorganisation. Om livet inte kokar runt och kollegor inte skurrar runt, kan du bli så upptagen av uppgiften att du hoppar över lunch. Sådan ouppmärksamhet kommer nästan säkert att resultera i efterföljande överätande. Så det är värt att planera inte bara ordningen att lösa problem, utan också hitta tid för mat. Detta är också en viktig del av arbetsdagen. Det är viktigt att övervaka din sömns regelbundenhet. Att få tillräckligt med sömn är särskilt viktigt för en frilansare. Å andra sidan, att inte behöva stå upp tidigt på morgonen för kontorsarbete är nedslående. Så du kan stanna uppe sent på jobbet. Detta kommer att leda till brott mot døgnrytmen, och trots allt har sambandet mellan brist på sömn och extra kilo redan bevisats. Det är värt att komma ihåg att arbeta hemifrån inte bara är förmågan att sova när som helst utan också behovet av att regelbundet följa regimen.

Frukost. Många har inte tid att äta frukost på morgonen eftersom de måste komma på jobbet så snart som möjligt. Om kontoret ligger hemma ska du inte vägra frukost. Du måste bygga din dag korrekt från morgonen. Låt arbetet börja med frukost, dess slut är en signal för att starta företag. Men att äta bara spannmål, som TV-annonsen kallar, är inte värt det. Bättre att äta frukost med ägg, fullkorngröt, keso och rostat bröd. Morgonmåltiden är värt att älska, bara för att man under processen kan äta mycket mer än på kvällen.

Ät oftare, men mindre. När du arbetar hemifrån kan du dra nytta av möjligheten att snacks regelbundet. Det är dock bättre att välja små portioner. På detta sätt kommer ämnesomsättningen att fortsätta på bästa möjliga sätt. Och känslan av tyngd i magen kan undvikas. Och för att göra det enklare att kontrollera dina portionsstorlekar lägger du maten på små tallrikar. Du måste tugga långsamt så att du kan få tillräckligt med även en liten mängd mat. Och det är fullt möjligt att bli distraherad från arbetet. Med 5-6 korta mellanmålspauser kan du undvika driftsstopp och stampa på ett ställe medan du bibehåller kritiskt tänkande. Du kan prova halvmetoden. För att göra detta måste den vanliga delen halveras. Först kan du äta hälften av skålen, och efter en timme - den andra. Tidsintervallet är kort, det är fullt möjligt att hålla sig själv.

Skapa en meny. Om du fattar ett beslut om vad du kommer att behöva äta när hungern börjar, kommer det att vara svårt att prata om rätt val, liksom om mängden mat. Det finns ingen tid att tveka! Det är värt att planera din meny minst en dag i förväg. Detta sparar tid på matlagning och kommer säkert att förhindra att överätning sker.

Fyll kylen med hälsosam mat. Med pizza och chips till hands är det svårt att motstå att äta dem. Men dessa kalorier betraktas som "tomma". Det är värt att ge upp frestelsen och bara köpa hälsosamma produkter. Det ska finnas plats i kylskåpet för grönsaker, frukt och bär. De kommer att ge kroppen vitaminer och glukos för mentalt arbete. Fet fisk och vegetabiliska oljor ger oss nödvändiga fetter, och hjärnan är ett byggnadsmaterial. Durumvete pasta och fullkornspannmål kan hjälpa dig att känna dig full under en lång tid. Ägg och mejeriprodukter ger kroppen tyrosin och kolin, vilket förbättrar minnesfunktionen. Och för att undvika impulsiva köp av "godsaker" i butiken är det värt att utarbeta en lista med nödvändiga saker i förväg. Specialiserade applikationer på smarttelefonen hjälper också.

Forma hälsosamma matvanor. Det är värt att vänja dig med vissa dietregler: du måste dricka mer, tugga mat noggrant, smaka på frukt, äta mer gröna grönsaker, begränsa sockerintaget och inte äta före sänggåendet.

Ät bara vid bordet. När du arbetar hemifrån är det frestande att ta något från bordet och gå igång med ditt företag, tugga på språng och framför skärmen. I det här fallet kommer du inte att kunna njuta av mat. När allt kommer omkring, kommer hjärnan att vara upptagen med att se nyheter eller lösa ett problem. Det är värt att fixa tanken i ditt huvud - du måste äta i köket, vid bordet. Då kommer det inte bli några plötsliga impulser att tugga något på din arbetsplats.

Var inte nervös. Nerver, ilska och intensiva känslor utlöser önskan att släckas med mat. Under en stressig process kan en olöslig uppgift eller ett obekvämt samtal lätt bli en källa till ilska. Du kommer omedelbart att vilja äta något. Men är maten verkligen rolig i ett ögonblick? Ilska drunker smaken, så att du bara vill äta något som inte är särskilt hälsosamt. Detta problem kan lösas genom att ansluta ett naturligt instrument som andning. Du måste stänga ögonen och fokusera lugnt på inandning och utandning. Du måste försöka andas in magen och spendera minst fem minuter på övningen. Så adrenalinnivån kommer att minska, lugnet kommer.

Gör sport. De som arbetar med ett strikt schema mellan klockan 21 och 18 har svårt att hitta tid att gå till gymmet eller poolen under dagen. Frilansare har möjlighet att spela sport i en tid då hallarna är relativt tomma. Även om det inte finns något fitnesscenter i närheten bör du bara gå. Du kan försöka övertyga dig själv om att du har köpt ett prenumeration på hälsovandring. Och när vädret är dåligt ute kan du göra yoga. Under sporten äter du åtminstone inte. Och efter fysisk ansträngning kan du återgå till arbetet med ny styrka och idéer.

Njut av. För att inte ständigt vilja äta måste man lära sig att njuta av livet från andra källor. En passion för arbete kan vara riktigt glad. Men i livet finns det andra alternativ för att få nöje: hobbyer, personlig kommunikation med vänner och bara ringa nära och kära. Du måste veta vad som händer när du deltar i olika evenemang.


Titta på videon: Hur jag gick ner 45kg på 3 månader!!


Tidigare Artikel

Optiska illusioner

Nästa Artikel

Hur man tar en muntlig tentamen