Hur man undviker trötthet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det verkar som om vi alla är kapabla till stora saker. Är trötthet just barriären på väg till våra prestationer som inte kan övervinnas? Det finns några användbara tips för att hålla dig i god form.

Flytta dig aktivt. När vi blir trötta vill vi bara ligga. Det finns ingen tid för fysisk aktivitet. Men det är de som är den bästa medicinen i detta fall. Det visar sig att de som tränar minst tre gånger i veckan i minst 20 minuter känner sig mindre trötta. Om den vanliga träningen varar minst sex veckor, ökar också tonen. Sådana uppgifter publicerades av forskare vid American University of Georgia. Och till och med en lätt fysisk aktivitet ökar hjärtat och cirkulationssystemets effektivitet. Så vävnaderna börjar bli mättade med syre. Och det är inte alls nödvändigt att springa eller lyfta vikter - även en enkel promenad hjälper till med trötthet.

Drick mycket vatten. Vatten är mycket viktigt för vår kropp, även en brist på 2 procent börjar minska energibalansen. När vi inte dricker tillräckligt med vatten börjar blodet förtjockas, vilket komplicerar hjärtans arbete. På grund av detta når syre och näringsämnen långsamt våra organ och muskler. Näringsläkare säger att du måste dricka 1,5-2 liter vätska dagligen. Om en person svettar mycket på dagen och ofta, måste denna volym ökas. Varje timme med aktiv träning kräver en ytterligare konsumtion av en halv liter vätska, men om vädret är varmt krävs ännu mer vatten.

Glöm inte att äta frukost. Ofta glömmer vi eller har inte tid att äta frukost. Men efter sömn vilade hjärnan, kroppen behöver tankas. Under natten använde kroppen alla resurser som den fick från maten som konsumeras dagen innan. På morgonen är den bästa maten för att starta om din interna energi generator gröt med bär och kornig keso, bärsmoothies, kycklingägg, fruktyoghurt.

Drick mindre kaffe. Alla vet att kaffe stärker. Det är så trevligt att ta en kopp varm tonicdrink på morgonen. Men det finns en nyans här. Studier har visat att kaffe är ofarligt i måttliga mängder, men i stora mängder har denna dryck ett diuretikum, vilket leder till vätskeförlust. De som dricker mycket kaffe bör vara beredda på störningen av insulinproduktionen i kroppen. Detta blir samma trötthet. Och en konstant ton behövs inte alltid - det kan störa sömnen. Forskare håller med om att det acceptabla maximumet är tre koppar kaffe om dagen.

Kroppen behöver järn. Det visar sig att järn är viktigt för vår kropp i mikroskopiska doser. Bristen på denna metall leder till trötthet, distraktion och svaghet. Detta beror på att mindre syre kommer in i cellerna. Hemoglobin ansvarar för att transportera syre i kroppen, denna järnfunktion är den viktigaste. Och du kan få ett spårelement med hjälp av fisk och kött. C-vitamin hjälper körteln att absorbera bättre.

Sluta vara alltför krävande. Det är ingen hemlighet att det att lyckas med dig själv och andra gör att du lyckas. Men överdriven iver i denna fråga kommer att fungera mot oss själva. Det är värt att sänka baren lite, detta gör att vi kan bli mer glada och uppnå bättre resultat.

Sänk ansvaret. Varje arbetsgivare vill se en ansvarsfull anställd. Men många psykologer säger att detta drag bidrar till trötthet. De som tycker att det är nödvändigt att betjäna arbetsgivaren, familjen, vänner, för att hjälpa nära och kära bör inte glömma fördelningen av sina egna resurser.

Begränsa ditt socker- och kolhydratintag. Det är viktigt inte bara att äta utan också att hålla reda på vad exakt. Matkemi kan också påverka vår trötthet. Blodsocker blir instabilt om du konsumerar söta och snabba kolhydrater. Höga sockernivåer leder till trötthet. Om du äter rikligt och även med kolhydrater, kommer blodsockernivån att öka. Hjärnan börjar producera serotonin, vi kommer att känna oss sömniga. Det är ingen slump att han efter middagen tenderar att ta en tupplur. En trött kropp kräver bokstavligen socker. Men för godis finns det ett bra substitut - frukt eller grönsaker, som inte innehåller mycket naturliga kolhydrater. Och du kan glädja dig tack vare en liten del nötter. Och bärsmoothien hanterar väl önskan att äta något sött.

Håll ditt hem och arbetsplatsen rena. Vi känner säkert sådana människor som känner sig bekväma mitt i störningen. Men vad har detta att göra med trötthet? Det visar sig att röran medvetet orsakar oss latent irritation, vilket forskare från Princetown University i USA har funnit. Rutter gör vår informationsbehandling långsammare, vilket tvingar vår hjärna att arbeta hårdare än vanligt. Och eftersom vi lär barnen att städa upp sina leksaker, varför börjar vi inte själva städa vår arbetsplats och hem i slutet av dagen.

Att ta en semester är viktigt. Många är så fixerade på jobbet att även på semester eller i slutet av arbetsdagen de ständigt ringer någonstans, kolla deras post. Men sådana åtgärder bidrar till bildandet av "burnout" -syndromet. Vi måste tillåta oss att engagera oss i neutrala och få lite vila. Så du kan fylla på din styrka och få glädje tillbaka till livet.

Begränsa ditt alkoholintag. Det är känt att tack vare en del alkohol kan du somna snabbare. Bara lite sprit kommer att störa din sömnkvalitet. På grund av alkohol producerar kroppen adrenalin. Det är därför sömnen blir rastlös och flyktig. Det kommer att vara tortyr, inte vila. En person vaknar trasig och trött.

Arbetar vid datorn före sängen. Det visar sig att användningen av teknik också påverkar sömnens kvalitet. Det är sant att denna fråga är individuell. Men många är känsliga för yttre stimuli. De som strävar efter kvalitet och god sömn bör vägra att kommunicera med en dator eller TV ett par timmar innan de lägger sig. Vi måste ge hjärnan en vila och ställa in för att vila.


Titta på videon: Så upptäcker du den dolda sjukdomen Hypotyreos - Nyhetsmorgon TV4


Tidigare Artikel

Optiska illusioner

Nästa Artikel

Hur man tar en muntlig tentamen